A escolha do calçado adequado pode não só ser uma opção de maior conforto, mas também ajudar a evitar lesões e problemas mais sérios a médio-longo prazo. Você sabe quais os riscos de usar um sapato inadequado? A escolha errada dos sapatos pode contribuir para problemas relacionados à dor, artrite e até mesmo mudanças na postura.
Sabemos que nem sempre podemos usar aquele chinelo macio ou aquele sapato confortável, já meio velhinho e que tem a forma dos nossos pés. Situações de trabalho, compromissos sociais e ocasiões que exigem determinado tipo de vestimenta (dress-code), ocupam grande parte da nossa rotina e não podem ser ignoradas, então, como escolher o calçado adequado para a saúde dos seus pés?
Neste artigo, vamos discutir como os sapatos podem afetar sua saúde e algumas opções disponíveis no mercado, que podem ajudar a reduzir os efeitos negativos de um calçado inapropriado. Então, leia atentamente para aprender tudo o que você precisa saber sobre sapatos e a importância de usar o calçado certo. Esperamos que isso possa ajudar você a evitar problemas relacionados à dor nos seus pés.
Só de vez em quando.
Até mesmo um curto período de tempo dentro dos sapatos errados pode causar stress e dor para seus ossos, articulações, e as estruturas que os suportam. Por exemplo, se você regularmente ficar em pé por longos períodos de tempo, as partes estreitas dos saltos altos podem exercer pressão excessiva sobre os dedos e a parte dianteira do pé. Usar sapatos com solas finas ou insuficientes, também pode levar à dor nos pés.
A maneira como você anda também é extremamente importante para o conforto e segurança dos seus pés. A mecânica da marcha certa começa quando o calcanhar toca o chão primeiro. Em seguida, arco move-se para cima e o calcanhar move-se para trás. A sola de um sapato com suporte ajuda a reduzir o impacto nesses movimentos, pois amortece os choques que seus pés absorvem. Isto pode contribuir para estresse adicional em outras articulações.
Alguns tipos de sapatos, incluindo saltos altos e chinelos, não são adequados para atividades regulares. Lembre-se, o calçado adequado pode ajudar a prevenir lesões, então é importante não deixar de lado a segurança para cada tipo de atividade. Se você está sofrendo com dor nos pés, tornozelos ou joelhos, talvez seja necessário trocar os sapatos, fazer algumas alterações nos sapatos existentes ou usar diversos suportes de calçado.
Uma palmilha de salto pode aliviar a dor sob o calcanhar. Feito de plástico, espuma ou borracha, a palmilha pode oferecer maior suporte para o calcanhar.
Suportes de arco também são úteis na prevenção de problemas nos pés como dor no arco plantar, fascite plantar e outros problemas relacionados à função do pé e da perna inferior. Feitos de muitos tipos de materiais, os suportes de arco são usados para suportar a volta do pé e aliviar pressões desnecessárias.
Mesmo que problemas simples possam ser tratados com medidas de auto-cuidado, como o uso de palmilhas ou trocar para um sapato diferente, ou mesmo modificações simples dos sapatos já existentes, problemas mais complicados e de longo prazo podem exigir avaliação especializada. Por exemplo, problemas graves como pés planos severos, altos níveis de dor ou distúrbios graves da marcha, podem exigir palmilhas personalizadas para ajudar no tratamento. Estas são feitas por um ortopedista ou profissional de saúde certificado, e são especialmente projetadas e adaptadas para pessoas com problemas ortopédicos.
Como escolher o calçado adequado
- Tente comprar seus tênis esportivos em uma loja especializada. O staff poderá aconselhá-lo sobre o tipo de calçado que necessita para a sua atividade ou desporto. E eles podem caber corretamente nos sapatos para que você fique com o tamanho certo.
- Compre sapatos após o exercício ou no final do dia. Isso ajudará a garantir que os sapatos sejam confortáveis quando seus pés estiverem maiores.
- Experimente os sapatos usando o mesmo tipo de meia que você usará para a atividade.
- Tente medir seus pés toda vez que você comprar sapatos, porque seus pés podem ficar maiores e mais largos com a idade. Também é comum que um pé seja um pouco maior que o outro.
- Verifique se você pode mexer todos os dedos dos pés ao usar os sapatos. Lembre-se de que você precisa de espaço para o pé se mover dentro do sapato enquanto caminha ou corre.
- Os sapatos devem ser confortáveis assim que você os experimentar. Não confie em “amaciá-los”.
Caminhe ou corra alguns passos em seus sapatos, para verificar se eles são confortáveis.
- Certifique-se de que os sapatos segurem seu calcanhar. Seu calcanhar não deve escorregar nos sapatos quando você se move.
- Sinta o interior dos sapatos para verificar se há marcas, costuras ou outros materiais que possam irritar o pé.
- Examine as solas. Eles são resistentes o suficiente para proteger contra objetos nocivos? Eles fornecem aderência adequada? Tente andar em carpetes e superfícies duras.
- Se você pratica um esporte, é uma boa ideia usar sapatos projetados para esse esporte. Existem calçados específicos para tênis, golfe, futebol, futebol, netball, corrida, ciclismo e outros esportes. Cada um tem um design, material e peso diferentes para melhor proteger os pés contra as tensões da atividade específica.
- Uma boa dica na hora de comprar calçados é levar consigo o traçado do pé. Se um sapato for mais estreito ou mais curto que o traçado, nem experimente.
Conclusão
Depois de considerar todos os fatores, assim como qualquer condição clínica que possa estar presente, você poderá definir com mais precisão quais sapatos usar e se algum dispositivo adicional é necessário. Embora possa haver custos adicionais envolvidos, é importante lembrar que os benefícios de usar o calçado adequado para prevenir e tratar problemas relacionados à saúde são inestimáveis. Embora algumas opções de apoio pré-fabricadas possam ser úteis, siga sempre as recomendações do seu médico ou terapeuta sobre qual dispositivo utilizar.
Portanto, use com sabedoria o poder dos sapatos! Uma escolha cuidadosa dos sapatos certos pode evitar dores desnecessárias, melhorar o desempenho e aumentar a mobilidade. Se você tiver alguma dúvida sobre os tipos de calçados ideais para suas necessidades, converse com um profissional de saúde qualificado antes da compra. É importante tomar as medidas adequadas para garantir que seus pés estejam sempre protegidos.
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