A corrida de rua é uma das atividades físicas mais populares em todo o mundo. Ela oferece uma excelente maneira de manter a forma, melhorar a saúde cardiovascular e aliviar o estresse. No entanto, como qualquer atividade física, a corrida também traz consigo o risco de lesões. Neste artigo, exploraremos as principais lesões associadas à corrida de rua, seus sintomas e como evitá-las.
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O que você vai ver neste post?
- Palavra do especialista
- Fascite plantar
- Síndrome da banda iliotibial (ITBS)
- Fraturas por estresse
- Tendinite de Aquiles
- Lesões musculares
- Bursite do quadril
- Entorses de tornozelo
- Conclusão
Segundo o especialista Dr. Márcio Toti, que também é corredor e já participou de várias maratonas e provas de corrida no Brasil e no mundo, existem algumas lesões que são mais características e recorrentes nos praticantes de corrida de rua. Identificá-las conhecendo os principais sintomas e regiões onde eles ocorrem, pode ajudar a identificar problemas antes que eles se tornem crônicos e possam prejudicar a continuidade e evolução no esporte. Abaixo o especialista comenta algumas das principais lesões e seus sintomas. Vamos lá!
Fascite plantar
A fascite plantar é uma lesão que afeta a sola do pé, especificamente a fáscia plantar, uma faixa de tecido conectivo que liga o calcanhar aos dedos dos pés. Corredores podem desenvolver essa lesão devido ao excesso de estresse repetitivo na fáscia plantar. Os sintomas incluem dor no calcanhar, especialmente pela manhã. Para evitar a fascite plantar, é importante fazer alongamentos e fortalecer os músculos do pé e da panturrilha.
Síndrome da banda iliotibial (ITBS)
A ITBS é uma lesão comum em corredores devido ao atrito excessivo entre a banda iliotibial (um tecido conectivo na parte externa da coxa) e o osso do quadril ou do joelho. Isso pode causar dor no joelho, que piora com a corrida. Para prevenir a ITBS, é importante manter a flexibilidade e a força do quadril e dos membros inferiores.
Fraturas por estresse
As fraturas por estresse ocorrem quando o osso é submetido a estresse repetitivo, resultando em pequenas fissuras. Corredores podem desenvolver essas lesões devido à sobrecarga. A dor é o principal sintoma, geralmente localizada em áreas como tíbia (osso da canela), colo do fêmur (virilha) e pé. Para evitar fraturas por estresse, é fundamental aumentar gradualmente a quilometragem e descansar quando necessário.
Tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles é a inflamação do tendão que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar. Corredores podem desenvolver essa lesão devido ao excesso de quilometragem sem o descanso necessário ou por falta de fortalecimento. Os sintomas incluem dor na parte de trás do tornozelo e rigidez matinal. O fortalecimento da panturrilha e a correção da técnica de corrida podem ajudar a prevenir essa lesão.
Lesões musculares
Lesões musculares, como distensões e contusões, são comuns em corredores devido à sobrecarga muscular. É importante alongar e aquecer adequadamente antes da corrida e garantir um período adequado de recuperação entre os treinos intensos.
Bursite do quadril
A bursite do quadril é a inflamação das bursas, sacos de líquido que ajudam na redução do atrito entre os tendões, músculos e ossos do quadril. Corredores podem desenvolver essa lesão devido ao movimento repetitivo da corrida. A dor no quadril na face lateral é um sintoma comum. Evite o desenvolvimento dessa lesão mantendo a flexibilidade e o fortalecimento do quadril.
Entorses de tornozelo
Embora não seja exclusiva da corrida, entorses de tornozelo podem acontecer ao correr em terrenos irregulares ou instáveis. O fortalecimento dos músculos do tornozelo e a escolha de terrenos com tênis adequados podem ajudar a prevenir esses acidentes.
Conclusão
Em resumo, a corrida de rua é uma atividade física benéfica, mas também carrega riscos de lesões. Para minimizar esses riscos, é fundamental adotar práticas seguras como o aumento gradual da intensidade e a incorporação de treinamento de força e flexibilidade em sua rotina junto com um profissional da área do esporte para te assessorar. Além disso, ouvir o seu corpo e dar-lhe tempo para se recuperar é essencial para manter a corrida como uma atividade saudável e duradoura em sua vida.
Você corre na rua? Identificou alguns dos sintomas acima como algo que você sente ao correr? Caso alguns destes sintomas esteja incomodando ou seja muito frequente, talvez seja hora de procurar um médico especialista. Esta é a melhor forma para evitar lesões e continuar aproveitando o melhor da corrida de rua.
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Dr. Márcio Toti é membro da equipe de ortopedia do Hospital Esselense, formado pela Universidade de Ribeirão Preto, com especialização em cirurgia do quadril pelo grupo do Dr. Rogério Naim Sawaia em Osasco. Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, já trabalhou em outros hospitais renomados como o Hospital Samaritano e Beneficência Portuguesa de São Paulo. Hoje atua como preceptor da residência na área de trauma na USP de Ribeirão Preto. Além disso é membro da AO Foundation Trauma.
